¿Quieres cambiar tu estilo de vida pero aun no sabes como? A veces esta tarea nos parece titánica y los propósitos para cambiar primeramente la alimentación nos parecen casi imposibles.  

La respuesta a estas inquietantes dudas es más fácil de lo que parece y tan solo con pequeñas variaciones lo verás reflejado en una nueva rutina, autoestima y fortaleza.

Estos son algunas recomendaciones avaladas por nutriólogos para fomentar una nutrición adecuada: 

1. Toma agua suficiente. 

Todo nuestro cuerpo necesita agua para funcionar, por eso nuestra recomendación número 1 es ingerir la suficiente cantidad. 

Estar hidratado puede ayudarte a mejorar la digestión, función de los riñones, embellecer el aspecto de la piel y mantener tu cerebro alerta. 

Lo ideal es consumir 2.7 litros de agua y 3.7 si eres hombre, si alguna vez has escuchado que necesitamos dos litros, tiene cierta parte de verdad, aunque este es solo el requerimiento mínimo para funcionar correctamente. 

Necesitas escuchar a tu cuerpo porque a veces esta cantidad puede ser mayor dependiendo la altura, peso, edad y actividad física.

2. No todas son grasas malas. 

Cuando escuchamos grasas, generalmente lo relacionamos con el terror de la dieta, pero no descartemos que el cuerpo también necesita grasas saludables que lo ayudan a tener energía y absorber vitaminas como la A, D, E y K. 

Asimismo consumir grasas saludables como la monoinsaturada y poliinsaturada reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. 

Algunas de las grasas buenas que puedes consumir en tu día a día son:

• Frutos secos como colación 
• Aceite de oliva o cacahuate 
• Cereales integrales
• Todos los productos  Asanté son ricos en grasas saludables. 

3. La fibra es tu amiga fiel

La salud digestiva es de las más importantes y latosa de todas ¿Cuántos de nosotros no hemos sido víctimas de un KO a causa de alimentos no ideales para nuestro organismo?

La fibra puede ayudarte a mantener tu salud de tu sistema digestivo y controlar tus niveles de colesterol y azúcar en la sangre. 

En promedio las mujeres deben consumir de 21 a 25 gramos de fibra a diario y los hombres de 30 a 38 gramos diarios. 

4. La proteína está en los lugares más inesperados.

A lo largo de los años se ha difundido el estudio que hizo la Organización Mundial de la Salud (OMS) donde se revela que la carne es altamente cancerígena, esto incluye tanto la procesada, proveniente de los animales explotados o embutidos. 

Si estás buscando opciones de proteína saludables que fortalezcan realmente a tu cuerpo puedes incluir proteínas de origen vegetal que te mantendrán igual de fuerte y mejorarán tu rendimiento físico.

Las principales proteínas provenientes de la naturaleza las encuentras en: 

• El chícharo 
• El trigo 
• La soya 
• El nopal 

Productos que evolucionan las tradiciones como  Asanté, son altos de proteína ya que cada porción tiene entre 42 a 48 gr.  de proteína que mantendrá músculos, hormonas y enzimas fortalecidos. 

5. Cuida los azúcares

Uno de los mayores énfasis que siempre hace la OMS es el reducir el consumo de azúcares, ya que la ingesta excesiva aumenta el riesgo de padecer obesidad y diabetes 

Como snack o antojo puedes sustituir los dulces por frutos secos, semillas o jugos naturales en lugar de gaseosas. 

6. La actividad física es primordial. 

Incorpora actividad física diaria a tu rutina diaria, esto ayudará a fortalecer tus músculos, articulaciones, mejorar la función del corazón, liberar el estrés y activar la circulación sanguínea.

Mínimo como bien es sabido, se debe hacer 30 minutos al día, aunque te invitamos a explorar más allá de lo tradicional y encontrar tu pasión, tal vez existe algún deporte que te esta esperando y que no sabias que tenias habilidad.

7. La información es poder. 

El saber siempre nos da mayores herramientas para cualquier ámbito de la vida. Por eso sigue indagando y buscando información de fuentes confiables.

En  Asanté preocupados por tu salud queremos que aprendas mucho más a beneficio de tu salud y la de los que amas, por eso este próximo 28 de enero de 10 am a 12 pm CT te invitamos a unirte a nuestro primer taller de nutrición.

El cual será impartido por la nutrióloga Mariana Camarena especialista en salud digestiva y deportiva. 

Hablaremos de nutrición básica para este 2022 y fortalecer las defensas.

Para inscribirte, contáctanos vía Instagram mandándonos mensaje directo con tu correo electrónico.

¡Te esperamos!