Cada año, el U.S. News & World Report, medio de alto impacto en Estados Unidos y el mundo, publica un detallado informe sobre las mejores dietas, benéficas para la salud.

Este 2023 la ganadora por sexto año consecutivo fue la dieta mediterránea, considerada la más adecuada para mantenerte sano y comenzar con una alimentación basada en plantas. 

Pero ¿Cuáles fueron todas las dietas publicadas en dicho estudio? Y ¿Cómo es que al final todas se relacionan con tener una alimentación basada en plantas y bajas en consumo de proteínas animales? 

Aquí te revelamos los indiscutibles ganadores. 

1. Dieta mediterranea 

Esta dieta ha sido analizada en múltiples ocasiones y galardonada como de las mejores del mundo durante años. Pero, para que esta te beneficie debes hacer actividad física, moderar la ingesta de sal, evitar ciertos vicios como el tabaco, bebidas alcohólicas y carbonatadas. 

Si creías que esto se refería a comer diario pasta y tomar vino, la realidad es que está algo alejada de este panorama. 

¿En qué consiste la dieta mediterránea?

Estos son algunos de sus pilares, aunque para llevarla acabo, siempre acude con un experto que te brinde la mejor guía posible. 

1. Debes hacer 5 comidas al día: tres fuertes y dos colaciones.
2. Diariamente debes consumir cereales integrales, verduras, hortalizas y aceite de oliva. Claro que puedes agregar, pan, arroz, pasta, pero siempre y cuando sean integrales.
3. Puedes añadir quesos, yogurt, huevos, pescados varias veces a la semana, sin embargo verás que con el tiempo, tu cuerpo te irá pidiendo alimentos naturales y bajar el consumo de las grasas.
4. Ocasionalmente se permite comer carnes o pollo, aunque gracias a la riqueza de la dieta, poco a poco puedes hacer una transición a una dieta plant - based
5. Toma mucha agua y de vez en cuando date el gusto de una copita de vino. 

Esta dieta es considerada de las mejores para la salud de huesos y articulaciones. Ahora imagínate complementarla con los deliciosos platillos que Asanté tiene para ti como cochinita, barbacoa o ceviche, todo 100% plant - based para que cumplas con tu requerimiento diario de proteína y cuides a tu cuerpo y al planeta. 

2. Dieta DASH y Flexitariana

Otra de las grandes favoritas es la dieta DASH que tiene varias similitudes con la flexitariana, ambas son altamente beneficiosas para disminuir los niveles de colesterol y comenzar con una alimentación más sana que te mantendrá fuerte y sin hacer cambios significativos de golpe. 

Si estás buscando comenzar con una dieta basada en plantas, pero no sabes como comenzar y tienes ciertas dudas de cómo no afectar a tu cuerpo con cambios tan repentinos, estas dietas pueden ser tu solución. 

¿Cuáles son sus características y similitudes? 

1. Rica en vegetales y frutas, junto con productos ricos en proteínas naturales.
2. Bajo consumo de grasa derivada de productos lácteos 
3. Bajo consumo de proteínas animales como aves, o carnes rojas
4. Puedes consumir alimentos de soya, legumbres y un poco de huevo. 
5. Se recomienda consumir grasas saludables para el corazón como aceite de oliva, canola y aguacate. 

La dieta DASH y Flexitariana, además tienen en común el casi nulo consumo de proteínas animales sobre todo carnes rojas, es por eso que son de las más recomendables para adecuarse a un estilo de vida sano y que busca hacer una transición a una dieta 100% basada en plantas. 

Complementala con las delicias que Asanté tiene para ti. Cada cajita de Asanté es libre de sellos, grasas trans y conservadores. Ideales para adecuarse a tu dieta y vida diaria ya que se cocina en menos de 1 minuto y llevas contigo todo el sabor de las recetas tradicionales que nos encantan, como cochinita, pastor, chorizo o barbacoa. 

Evoluciona tu dieta y las tradiciones con Asanté y este enero motivate usando el código VEGANUARY23 para recibir un 25% de descuento en nuestra tienda online y recibirlo hasta la puerta de tu hogar.